MAJs TIPPS RUND UM... Mama, Papa & Baby                                                                                   in Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett

Schwangerschafts-Empfehlungen 

• Schützendes Körperbewusstsein - bitte bis 3 Monate nach der Geburt (am besten lebenslang ;)

1. Faszienaktivieren wichtig nach Ausruhen/Entspannen/Schlafen, VOR dem Aufstehen/Umdrehen... sich dehnen wie eine Katze
   
2. Beim Liegen umdrehen über den Vierfüßlerstand
3. Vorm Aufstehen auf Seite rollen, Beine seitlich anziehen und runterfallen lassen und sich leicht wie von selbst "hochziehen lassen" seitlich aufgestützt - schützt vorallem unteren Rücken & Nacken

• Schwangerschaftsmassage Esalen-Style, Hawaiianische Schwangerenmassage Lomi Hapai, Cranio & Osteopathie als Geburtsvorbereitung
• Bauchtanz auch als Geburtsvorbereitung und danach speziell für Beckenboden (mit Baby möglich) : Dancing for birth - Spezialkurse  oder Essence of Bellydance Videokurs oder live online bei Christina Kubeng  
• Spezielle Begleitung 1:1 Prä- & Postnatal mit Female Pelvis Rolfing, Gyrotonic, Somatic Oriental Dance, auch Mentoring für Praktizierende mit Lea Kab  www.zen-atelier.de
• Haptonomie-Geburtsvorbereitung für Mama & Papa mit tiefem Kontaktaufnehmen zum Baby und als Team in Geburt und die Welt gehen. Bei Beraterinnen, Hebammen & Geburtshäusern
  www.die-silberschnur.de/geburtsvorbereitung/haptonomie
• Bindungsanalyse - ein weiterer Geheimtipp für Geburtsvorbereitung in Verbundenheit von Mama & Baby München-Westpark (auch Hypnobirthing & Geburtstrauma  bei Susanne Trübenecker und München (auch Prä/Perinatale Psychologie & Traumatherapie) bei Simone Singh
• Bessere Lage fürs Baby in Schwangerschaft und für die Geburt - tolle Ressourcen    www.spinningbabies.com
• Kurse, Café. Tipps auch noch für danach:  Zentrum für natürliche Geburt und Elternsein am Goetheplatz   www.haeberlstrasse-17.de
• Familiencafe im Geburtshaus im Westend für (werdende) Mamas, Papas, Grossmütter, Grossväter...
• Fitness/Pilates/Yoga rund um... Nähe Leonrodplatz      www.womaninmotion.de   &  www.hemma.de
• 2 Geburtshäuser in München gibt es jetzt - Westend & auch im Westen in Pasing -  mit dem Kurs- und Massagebereich!   www.geburtshaus-pasing.de
  
• Produkte rund um... und Buch "Die Hebammensprechstunde" um von der bekannten Hebamme Ingeborg Stadelmann    www.bahnhof-apotheke.de/produkte.html
• Stützende Schlüpfer in der Schwangerschaft und danach - verschiedene Varianten   www.kaiserschluepfer.de
• Tolle englische Bücher und Tipps zu ganzheitlicher Geburtsvorbereitung aus USA:  www.birthingfromwithin.com
• Geniale Podcast-Folgen zu Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett - Tacheles, Info & Spass! www.hebammensalon.de  und auf Apple und  Spotify  
• Buch "Guter Hoffnung: Hebammenwissen für Mama & Baby - Naturheilkunde und ganzheitliche Begleitung" von Kareen Dannhauer vom Hebammensalon & ihr Online-Shop into life 
  
• Infohefte ElternInfo (in Papierform oder als EPaper) von Hebammen für Eltern über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett und 1. Lebensjahr:    www.elterninfo-online.de/fuer-eltern
• App für die Schwangerschaft von der Zeitschrift "Eltern" mit Info über Geburtsorte.  https://m.eltern.de/baby/die-eltern-schwangerschafts-baby-app
  
• Hebamme finden!  www.hebammensuche.bayern  und   www.hebavaria.de    und   www.fiami.de   und   www.ammely.de
  
• FLOWBIRTHING  -  deutschlandweites Portal für bewusste Schwangerschaft & Geburt  https://www.flowbirthing.de
• InfoBlog rund um achtsame Schwangerschaft  www.achtsam-schwanger.com
• Gib deine Unterstützungswünsche fürs Wochenbett charmant weiter! Karten als PDF ausdruckbar von Weleda  

Empfehlungen fürs Wochenbett & danach

• Das Frühwochenbett sind ca 10 Tage medizinisch notwendiges "Im Bett liegen"  und die weitere wichtige Ruhephase zum Heilen und Eingrooven ist etwa 8 Wochen!    Bitte für diese Zeit eure Babyflitterwochen einplanen, um zu heilen, die Stillbeziehung mit dem Baby gut zu etablieren und euer ganzes Dorf/Freunde/Familie aktivieren, die euch einen Topf voll Suppe vor die Haustür stellen und Kuchen und die nicht erwarten zum Kaffee eingeladen zu werden... 
• Längere Unterstützung zu Hause mit Massagen/Cranio/Bauchbinden/Herz&Hand: Wochenbett-Doula      
• oder mit Haushaltshilfe/ Mütterpflege/ Mamahilfe z.B.  muetter-fuer-muetter.net oder  www.wochenpflege.de/Umfassende-Unterstuetzung oder auf muetterpflege-deutschland.de
• Schützendes Körperbewusstsein -siehe Schwangerschafts-Empfehlungen
• Und immer zum Aufstehen SEITLICH drehen und hochstemmen
• Wochenbett-Massage daheim oder in der Praxis 2-12 Wochen nach Babys Geburt
• Sanfte biodynamische Cranio für Mama & Baby
• Bellybinding nach Bengkung Art  nach einer Wochenbettmassage z.B. und ich kann dir zeigen, wie du oder dein Partner/eine Freundin/deine Mama es selbst machen könnt für dich - YouTube Video dazu unter "2 Ways to wrap a Bengkung Belly Bind"  - die einfache deutsche Variante ist der Kaiserschlüpfer, siehe weiter unten
  
• Lomi Lomi Nui als stärkendes Übergangsritual
• Rebozo-Ritual "Closing the bones" - die Knochen wieder schliessen (mit schönen Tüchern aus Mexiko) bei dir zu Hause oder in der Praxis am Ostbhf  
• Plazenta-Globuli (und auch Muttermilch-Globuli) für Mama & Kind: wird aus einem eingeschickten Ministück der eigenen Plazenta hergestellt... jahrelang verwendbare perfekt abgestimmte unchemische Allround-Medizin  z.B. bei der Odilien-Apotheke    www.apodil.de
  
• Selber übersetzen, was dein Baby will:  www.dunstanbabysprache.com  
• Babyheilbad nach Brigitte Meissner (auch PDF zum Weitergeben)  www.herzensfaden.com
  
• Babyheilbad schöne Beschreibung - das Bondingbad-Link
• Wochenbettbauchmassage-Öl und Aufbaukur nach Hebamme Ingeborg Stadelmann            www.bahnhof-apotheke.de/produkte.html
• Grundmischung für chinesische Kraftsuppe fürs Wochenbett von der Zietenapotheke 
• Hilfreich nach einer Kaiserschnitt-Geburt - verschiedene Varianten auch für Schwangerschaft und nach Spontangeburt      www.kaiserschluepfer.de
• Rückbildung/Rektusdiastase/Bauchspalt- Info & Übungen  https://www.vivabini.de/?s=rückbildung
• Physiotherapie-Spezialistin für Beckenbodenprobleme und Narbenarbeit/Schossraumarbeit München -www.julia-sigl.de
  
• Beckenboden-/ Rektusdiastase-Spezialistin/HP/Yogalehrerin in München und am Chiemsee - www.heike-gross.com
• Spezialistin Physio für Schwangere & Mamas Nicole Frank  - Online-Kurse  https://nicole-frank.mykajabi.com/wochenbettkurs  &   https://nicole-frank.mykajabi.com/rektusdiastase   & Info -Welche Übungen zur Rückbildung und welche nicht? https://www.nicole-frank-physiotherapie.de/rückbildung-für-anfänger-was-du-vorher-wissen-solltest-teil-1/   & https://www.youtube.com/watch?v=uyk4f6mko54
• Beckenboden-Training im Alltag: Bücher & Kurse von Irene Lang-Reeves  online und bei München www.beckenboden-in-bewegung.de
• Sinnliches Beckenbodentraining - Pussy Yoga und Bellydance von www.coco-berlin.com
• Bauchtanz (mit Baby) Videokurs oder live online ab/für Wochenbett/Rückbildung      mit Christina 
• Spezielle 1:1 Begleitung mit Oriental Somatic Dance Bauchtanz, Female Pelvic Rolfing, Wochenbett-Übungen & Mentoring bei Lea  www.zen-atelier.de
  
• Gleich mitnehmen zur Geburt/ins Krankenhaus: Stilleinlagen z.B. von MultiMoms
• Spezielles leckeres nahrhaftes Essen fürs Wochenbett nach Hause geliefert münchenweit und mehr auf Anfrage!  Für Mama & Papa, vegetarische Pakete & welche mit Fleisch.  Selbst schon getestet ;)    MothersFinest   
• Andere Anbieter  für Wochenbettbundles  sind z.B.    every-foods.de  und   bleibwacker.de   und   hofgut-stoecken.de
• Happy Po - Podusche - sehr angenehm nicht nur bei Dammverletzungen
• Gut für leichtere Verdauung - ein Klohocker, kann ganz schlicht sein wie Kinderhocker aus Plastik z.B.
• Besonders für andere Umstände - Online-Shop von Hebamme Karen Dannhauer 
• VideoBlog MULTIMOMS auf YouTube mit Hacks zum Wochenbett & Rückbildungstipps
• Einschlaf-App AUMIO - gerade von einer 2fach Mama empfohlen bekommen ;)  www.aumio.com
• Geniale Podcast-Folgen zu Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett - Tacheles, Info & Spass! www.hebammensalon.de  und auf Apple und  Spotify  
• Buch "Die ersten vierzig Tage: Was junge Mütter nach der Geburt wärmt und stärkt!"  von Heng Ou. -  :) Rückzug, Wärme, Essen, Ruhe, Ritual :)
• Buch "Babys erstes Jahr: Alles, was wichtig ist; Entwicklung, Ernöhrung, Pflege, Schlaf" kompakter Ratgeber von Entwicklungs-, Schrei- und Stillexpertin Vivian Weigert im GU-Verlag
• Buch "Schmetterling und Katzenpfoten: Sanfte Massagen für Babys und Kinder" von Margarita Klein
• Artgerecht-Bücher-Serie von Nicole Schmidt: Baby / Kleinkind / Familienplaner / Geschwister als Team
• Buch "Mein Familienkompass: Was brauch ich und was brauchst du? Das Standardwerk für Eltern, die ihre Kinder liebevoll erziehen und trotzdem die eigenen Bedürfnisse leben wollen" von Nora Imlau (und viele andere von ihr)
• Buch "Kinderblüte - wie Kinder mit Osteopathie zu dem erblühen, was sie sein können" von Stefan Rieth

• Buch "Impfen kurz & praktisch: Orientierungshilfe für Eltern bei der Impfentscheidung" von Dr. Martin  Hirte. 

  Und Online-Vortrag dazu "Impfen: Verantwortungsvoll entscheiden" als DVD oder über Vimeo zu leihen oder kaufen

• -----> Bestellen am besten vor Ort im Buchladen oder jetzt mach ich hier mal gleich Werbung für www.buch7.de  - einen Online-Buchhandel, der seine Gewinne teils an soziale Projekte gibt 
  
• Tiefgehendere Beratung nach negativem Geburtserlebnis, bei Depression in Schwangerschafts- und Sexual-Beratungsstellen, bei Hebammen, Selbsthilfegruppen, Verein Schatten 6 Licht, Netzwerk Geburtsverarbeitung (dort auch für die Schweiz)
• Buch "Es war eine schwere Geburt: wie schmerzliche Erfahrungen heilen" von Viresha Bloemeke 
• Buch  "Es ist vorbei - ich weiss es nur noch nicht: Bewältigung traumatischer Geburtserfahrungen" von Tanja Sahib
• Parenting inspiration by lively Carrie Contey : Let's make you feel great about parenting! - English support/newsletter/online classes     www.carriecontey.com
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• Fotos rund um deine Schwangerschaft & neue Familie von einer englischsprachigen Fotografin & Mutter. Carmen Bergmann, Nähe Rosenheimer Platz und Outdoor in Forstern https://bergmann-fotografin-muenchen.de

Bei medizinischen Problematiken & Traumata  empfehle ich

• Goetheplatz: Rainer Kern  www.heilpraxis-kern.de - Heilpraktikerpraxis für Craniosacraltherapie & Trauma-Arbeit, Spezialisten für BabyCranio
  
• Ostbahnhof & Baldham:  Maria Mayer - www.maria-mayer-osteopathie.de - Heilpraktikerin, Physiotherapeutin, Osteopathin
• Moosach: Stefan Rieth & Team - www.stefanrieth.com - Osteopath Eltern & Kinder, auch Online-Kurse für Eltern & Professionelle, Buch "Kinderblüte"
• Hausbesuche für Mama & Baby in München - https://annasiebourg.de - Osteopathin & Heilpraktikerin 
  
• Thalkirchen: Anna Siebourg u.a. in der  Praxis für Osteopathie für Kinder
• Hausbesuche für Mama & Baby Haidhausen/Bogenhausen/Schwabing/Maxvorstadt,  Praxis Haidhausen -   https://www.osteopathie-landhaeuser.de   Laetitia Landhäuser - HP, Osteopathin, Hebamme 
• Neuhausen: Sabine Hippel - www.sabine-hippel-osteopathie.de - Heilpraktikerin & Osteopathin für Erwachsene, Babies & Kinder
• Schwabing: Stefan Mörder  Tel.0179-5047949 - Heilpraktiker & Osteopath mit Schwerpunkt Schwangerschaft & Baby
  
• Schwabing: Sabine Huber  www.waves-of-health.de  -  Heilpraktikerin & Osteopathin mit biodynamischen Schwerpunkt rund um Frauen und Babys
  
• Rotkreuzplatz  & Landsberg: Uwe Baumann -  www.birthyourself.de/heilpraxis-uwe-baumann  - Heilpraktiker und biodynamischer Craniosacraltherapeut, auch Traumaarbeit & super Geburtsvorbereitung und Mama-Baby 
• Oberföhring:  www.stefanie-kriesl.de - Osteopathie & Physiotherapie-Praxis 
• Trudering:  Ines Dommaschk Tel. 0171-6923800  - Osteopathin, Spezialistin für Mama & Baby
• Münchner Süden & Osten : Simone Singh   www.simonesingh.com  - Prä- und Perinatale Psychologie, Körpertraumatherapeutin 
  
• Höhenkirchen-Siegertsbrunn: Anja Hillgärtner   www.die-ruhe-in-dir.de - Heilpraktikerin & Craniosacraltherapeutin, Trauma-Arbeit
  
• Ebersberg: Evi Kirchner - evi-kirchner-osteopathie.de - Physio, HP, Osteopathie - längere Wartezeiten, früh melden
• Nähe Pfaffenhofen/Ilm: Karen Spradley  -   www.karenspradley.de - Körperorientierte Psychotherapie. Systemische Familientherapie, Trauma-Arbeit, Craniosacral in Schwangerschaft, Wochenbett, für Mama & Kinder
  

Weitere Kolleginnen für Wochenbettmassage daheim & mehr - ich kann sie empfehlen, weil ich sie ausgebildet habe ;)

• München-Zentrum: Marianne Faille-Häberle www.yoga-atelier-muenchen.de - (Dt., Franz.) - Doula, Rebozo, Massage, Yoga-Lehrerin 
• München-Zentrum & Norden: Gaby Gomolka  Tel. 0151-20767173  - Wellness-Masseurin
• München-West & Nord: Ricarda Sievers, www.sinnundvertrauen.de - Schwangerschafts- & Wochenbettmassagen, Babymassage, Rebozo, Bellybinding, Stillberatung, Begleitung bei Fehl-/Stillen Geburten
• München-Zentrum & Westen: Kiren Hussain Tel. 0179-4063089 - (just in English) - Doula, Yogateacher, Postpartum Bodywork, Childcare
• München-Nord: Melissa Just Tel. 0176-81189127  - Mütterpflegerin, Postpartum Care
• München-Schwabing, nur im Studio "Schwabinger Kindl": Tamara Metz www.tamarametz.de - Heilpraktikerin, Gesundheit in Bewegung, Frauenheilkunde, Schmerztherapie, Massagen
• München-Haidhausen & Umgebung: Maryam Krimphove - www.heymama.de - Doula, Mütterpflegerin, Coaching
• München-Süd & Umland Süden: Didi Rojien  www.didifamilycare.de - Doula, Mütterpflegerin, Babycare
• München-Ost & Nord: Anneli Pfeifer  www.mama-moon-doula.com - Birth Doula, Postpartum Doula, Wochenbettköchin, Ayurveda-Spezialistin, Begleitung bei Fehl-/Stillen Geburten
• Erding & Umgebung: Martina Meyer www.tuchgenuss.de - Trageberatung, Bellybinding, Postpartum Bodywork
• Murnau & Umgebung: Evelyn Durst  Tel. 0163-1908506 - Medizinische Masseurin, Postpartum Bodywork, Maya Abdominal Work
• Weilheim & Umgebung: Jana Merten-Mörtl  www.puremom.de - Yogalehrerin, Doula, Geburtscoach
• Lechtal (A), Allgäu (Nesselwang): Verena Schuder  www.maketimeforyourself.de  - Doula, Geburts- & Wochenbettvorbereitung, Postpartum Care, Yoga, Lomi-Massagen
• Ingolstadt & Umgebung: Franziska Finkenzeller Tel. 0177-2671078 - Postpartum Massagen, Personal Yoga, Soundhealing, Frauenkreise